fbpx

mfg

นอนไม่หลับ ลองถั่งเช่าหรือยัง?

มีปัญหานอนไม่หลับ ลองถั่งเช่าหรือยัง?

หลายๆคนมีปัญหาเรื่องการนอน นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท เพราะความเครียด ปัญหาสุขภาพ ซึ่งการนอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเป็นปัญหาใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

ช่วงเวลาที่ควรนอนพักผ่อน
ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีหนึ่งเป็นช่วงเวลาที่ควรพักผ่อนหรือนอนหลับที่สุด เป็นช่วงเวลาที่ Pituitary gland หลั่ง Growth hormone และ Melatonin hormone ออกมามากที่สุด หากเราได้หลับลึก ในช่วงเวลาตรงนี้ก็จะช่วยให้ ร่างกายสดชื่น และได้ซ่อมแซม ส่วนที่ชำรุดทรุดโทรม ช่วยให้เราสุขภาพดี มีภูมิต้านทานและช่วยไม่ให้เราแก่เกินวัยได้อีกด้วย ซึ่งถือว่าคนที่พักผ่อนเต็มที่ในช่วงนี้ ถือได้ว่าพักผ่อนเพียงพอและมีสุขภาพดี

การนอนหลับมีกี่ระดับ?
การนอนหลับที่มีคุณภาพ 5 Stage of Sleep แบ่งออกเป็น 5 ระยะ หรือเรียกเป็น วงรอบ Cycle ตลอดระยะเวลาการนอน 6-8 ชั่วโมงนั้น อาจ เกิด 5 Stage ได้หลายวงรอบ แต่ระยะเวลา ของการหลับลึก จะค่อยๆ ลดลงได้แก่
1. หลับตื้นที่สุด เป็นช่วงเวลาที่ตื่นง่ายหนังตาอาจจะ กระตุกเป็นพักๆ
2. หลับแท้จริง (ยังไม่มีการฝัน) ก็ยังปลุกได้ง่าย อยู่ อาจกรอกตาไป-มา ทั้งที่หลับตา
3. หลับลึกปานกลาง จะมีการฝัน และการปลุกอาจยากขึ้น
4. หลับลึกที่สุด ช่วงนี้ อาจปลุกยากมาก เด็กๆ อาจมีการฝันร้าย ละเมอหรือ ฉี่รดที่นอนได้ในช่วงนี้
5. ระยะ REM (Rapid Eye Movement) ระยะนี้ เกิดขึ้น หลังจากเริ่มต้นระยะที่ 1 ไป ประมาณ 45 นาที เป็นระยะ หลับสนิท ที่ลึกมากๆ ร่างกาย มีการซ่อมบำรุง และฟื้นฟูสมองอาจทำงานหนักในการจัดระเบียบความทรงจำระยะนี้ จึงเสมือนการชาร์จ แบตเตอรี่ ที่ทุกคนแสวงหา และอยากได้รับมากๆ การตื่นนอนจะสดชื่น กระปรี้กระเปล่าอันเนื่องมาจากการนอนหลับ ที่ไม่ถูกรบกวน ใดๆ เลยในช่วงเวลานี้

การหลับระยะที่ 5 นี้ ร่างกายของเราจะเริ่มทำการ สังเคราะห์ Serotonin โดยกรดอะมิโน ที่ชื่อ Triftophen จะจับตัวกับ Co-ensyme A เกิดสาร Acetrylserotonin ซึ่งจะแปรสภาพเป็น ฮอร์โมน Melatonin และ Adenosine ป้อนเข้าสู่กระแสเลือด Melatonin จะทำหน้าที่ กระตุ้น อาการง่วง บวกกับ Adenosine จะถูกกระตุ้น ที่ ระบบประสาท ตา ตรงบริเวณ Retina เมื่อมีความมืด ของสภาวะแวดล้อม ขณะเดียวกัน ต่อม Pituitary และต่อม ไพเนียล ใต้สมอง ก็จะเริ่ม หลั่ง Growth hormone ออกมาช่วยการเจริญเติบโต หรือ ซ่อมแซม การชำรุดทรุดโทรม ในวัยสูงอายุ พร้อมๆ กัน ช่วงเวลานี้ จะเกิดการกระตุ้น ความง่วงนอนและอาจจะหลับไปได้เองในที่สุดแบบไม่รู้ตัว

ถั่งเช่าช่วยเรื่องการนอนอย่างไร
การรับประทานถั่งเช่าก่อนนอน กับน้ำอุ่นๆจะเป็นการช่วยให้ Adenosine ซึมเข้าสู่กระแสเลือด และเกิดปฏิกิริยาความง่วงจาก Melatonin ตามมา ร่างกายจึงสามารถ ได้พักผ่อนเต็มที่ และช่วยให้รู้สึกสดชื่นในตอนที่ตื่นนอนได้ดีขึ้น หากท่านมีปัญหาเรื่องการนอน นอนไม่หลับ ลองเลือกถั่งเช่ามาช่วยแก้ปัญหานี้ได้น่ะครับ ถั่งเช่าช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูล Facebook : อาจารย์ Worawit Rochanavipart

5/5 (2)

หากบทความนี้มีประโยชน์ ช่วยกันให้คะแนนด้วยนะคะ